Blog

Asana Yoga và những thông tin bạn cần “thuộc nằm lòng” khi tập Yoga

Asana là thuật ngữ quen thuộc mà những ai tập Yoga cũng phải biết. Hiểu một cách nào đó, Asana giống như “linh hồn” của Yoga, là thứ mang đến những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Nếu bạn là một người mới bắt đầu với Yoga thì đừng bỏ qua bài viết này. Shivom sẽ tóm gọn Asana Yoga là gì và tất tần tật những thông tin cần biết về Asana Yoga để bạn đọc nắm rõ nhất. Bắt đầu cũng chúng mình nhé.

Tìm hiểu về Asana Yoga và những điều cần biết khi tập Yoga

1. Asana là gì?

Asana là một từ có nguồn gốc từ tiếng Phạn, Asana hiểu đơn giản và chính xác nhất là tư thế Yoga, là những động tác thể chất mà bạn sẽ thực hành trong quá trình rèn luyện Yoga. 

Cái đặc biệt của Asana so với những bài tập thể dục kéo giãn thông thường là chúng kết hợp mật thiết giữa các tư thế với hơi thở và sự tập trung của tâm trí. 3 yếu tố này đi kèm với nhau mang đến những tác động kỳ diệu đối với cơ thể và tinh thần. 

Có rất nhiều tư thế Yoga mà một người phải thực hiện trong quá trình theo đuổi bộ môn này. Có những tư thế dễ và cũng có những tư thế khó. Tuy nhiên dù là tư thế nào đi nữa thì khi thực hành người tập phải thấy thoải mái nhất, không bị gò bó hay đau đớn. Nếu ngược lại có thể là đang tập không đúng cách hoặc “nhảy vọt” từ tư thế dễ sang khó quá nhanh. Với Yoga hãy thực hành thật chậm rãi và chắc chắn.

Asana là những tư thế Yoga mà người tập phải thực hành

2. Có bao nhiêu động tác Asana?

Rất nhiều người tập Yoga thắc mắc có tổng cộng bao nhiêu động tác trong bộ môn này. Chắc chắn con số là rất nhiều vì có vô vàn biến thể. Theo những gì ghi lại trong Thánh thư Yogic thì có tất thảy 8.400.000 Asana. 

Giải thích cho con số 8.400.000 như sau. Con người sẽ đi qua rất nhiều luân hồi chuyển kiếp để sống những cuộc đời khác nhau. Và cuộc đời nào cũng phải có những đau thương, mất mác, nhân quả... Để giải thoát khỏi vòng lặp này, mỗi người phải trải qua 8.400.000 hóa thân. Và 8.400.000 Asana chính là đại diện cho 8.400.000 hóa thân này.

Nếu để ý bạn sẽ thấy có rất nhiều tư thế Yoga mô phỏng lại động tác của động vật. Những động tác này giúp con người đi sâu vào tìm hiểu cách mà động vật thích nghi với cơ thể chúng và môi trường sống xung quanh. 

Yoga có nhiều tư thế mô phỏng lại động tác của động vật

3. Tác dụng của Asana?

Tại sao chúng ta phải thực hành Asana? Những tư thế mô phỏng động vật có lợi ích gì? Có thể trả lời những câu hỏi này bằng việc giải thích tác dụng của Asana đối với cơ thể. 

Những tư thế Yoga khác nhau tập trung vào các vùng cơ thể khác nhau. Nhờ sự kéo giãn có chủ đích kết hợp với hơi thở đều đặn mà giúp ổn định các chức năng nội tạng bên trong. Asana có thể tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ bắp, hormone… để cân bằng và giúp các bộ phận đó hoạt động một cách trơn tru hơn. 

Việc thực hành Yoga đúng cách có hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau. Không chỉ vậy, sự tĩnh tâm và khám phá năng lượng bên trong của bản thân trong lúc thực hành các tư thế Yoga còn giúp ổn định tâm trí, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và đưa con người đến trạng thái an tĩnh hơn.

Nói chung, Yoga là bộ môn mà thông qua việc thực hiện các tư thế, hơi thở và sự tập trung vào tâm trí sẽ giúp con người cân bằng lại. Cả về sức khỏe lẫn tinh thần. 

Asana Yoga mang đến lợi ích về thể chất lẫn tinh thần cho người tập

4. Những lưu ý khi tập Asana?

Asana Yoga dành cho mọi đối tượng, không phân biệt giới tính hay tuổi tác. Việc luyện tập Asana cũng có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm nào miễn thuận tiện. Tuy nhiên cũng có một số lưu ý mà khi tập Yoga bạn phải biết. 

  • Với những người mới bắt đầu tập Yoga, phải đi từ tư thế dễ đến khó, mức độ sẽ tăng lên lần lượt, tuyệt đối không nên “nhảy cóc” vì sẽ gây hại đến cơ thể. 

  • Với những người có các bệnh lý hoặc đối tượng nhạy cảm như đang mang thai thì cần trao đổi với huấn luyện viên để tìm ra bài tập phù hợp. 

  • Asana Yoga được thực hành đúng cách là khi tư thế tạo ra sự thoải mái, không đau đơn hay khó chịu ở bất kỳ đâu. Nếu tư thế khó chịu thì chứng tỏ bạn đang tập không đúng cách, hãy điều chỉnh lại hoặc nhờ huấn luyện viên chỉ ra lỗi sai.

  • Sau những buổi tập Asana sẽ không tránh khỏi cảm giác nhức mỏi, nhất là những người mới bắt đầu, hãy massage cơ thể nhẹ nhàng nhé.

  • Dù Yoga có thể tập ở bất kỳ nhưng hãy chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát để dễ dàng tập trung nhất. 

  • Khi tập Yoga, hãy lựa chọn các loại trang phục có chất liệu dễ thấm hút mồ hôi và tạo sự thoải mái nhất.

  • Không ăn quá no hoặc ăn quá sát giờ tập. Chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập Yoga khoảng 1 – 2 tiếng. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm nên ăn khi tập Yoga tại đây

Những lưu ý quan trọng khi tập Yoga

5. Một số tư thế Asana phổ biến?

Trong 8.400.000 Asana thì có những Asana phổ biến hơn những tư thế khác. Shivom sẽ có bài hướng dẫn cách thực hiện các tư thế này. Nhưng trước hết chúng mình sẽ điểm danh một số cái tên để bạn dễ tham khảo nhé. 

  • Tư thế trái núi.

  • Tư thế cúi chào. 

  • Tư thế vặn cột sống.

  • Tư thế duỗi lưng.

  • Tư thế tam giác.

  • Tư thế chó vươn mình.

  • Tư thế cây cầu.

  • Tư thế hoa sen.

  • Tư thế xác chết.

  • Tư thế đứa trẻ.

Tại Shivom, có nhiều khóa học cho phép bạn thực hành những Asana một cách bài bản nhất dưới sự hướng dẫn của những giảng viên giàu kinh nghiệm đến từ Ấn Độ. Bạn có thể tham khảo khóa học Yoga cho người mới bắt đầu hoặc Khoá đào tạo HLV Yoga 200h để hiểu sâu hơn về Asana nhé.

Thông tin về Shivom Yoga:

  • Hotline: 0981 936 961 (HN) - 0965 073 086 (HCM)

  • Website: http://shivomyoga.vn 

  • Địa chỉ: - TP. Hồ Chí Minh: 117/10 Nguyễn Văn Hưởng, Thảo điền (Khu Villa Eden), Quận 2

                             - TP. Hà Nội: Tầng 2 Số 57, Ngõ Xã Đàn 2, Phố Xã Đàn, Quận Đống Đa 

C:\Users\hp\Downloads\asana-yoga-6.png

Shivom có nhiều khóa học giúp người tập hiểu sâu hơn về các Asana

Sự kết hợp của những tư thế Yoga sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và làm thông nguồn năng lượng bị tắc nghẽn trong tâm trí. Nhờ đó mà người tập sẽ nhận được vô vàn lợi ích tuyệt vời. Shivom hi vọng thông qua bài viết này bạn đã biết được Asana Yoga là gì, thực hành Asana có tác dụng gì và những điều quan trọng khác cần lưu ý khi tập Yoga. 

Bạn có thể rèn luyện Yoga ngay tại nhà thông qua các bài giảng miễn phí trên Youtube. Tuy nhiên nếu là người mới bắt đầu thì Shivom khuyên bạn nên tham gia các lớp Yoga cơ bản hoặc thuê huấn luyện viên tại nhà để đảm bảo có nền tảng vững chắc và việc thực hành Yoga cho hiệu quả cao nhất.

 
facebook
messenger
zalo
hotline